歯・口の悩みをカウンセリング・診療を行った上で治療する板橋区大和町の歯医者【細川歯科医院】は土曜日も開院しています。板橋本町駅から徒歩1分。

段々と早くなっている。
前は7時頃起きだしたのだが、通勤ランを始めたら6時30分、6時00分、5時30分とどんどん早まり、今日は3時30分起き。
もうおじいさんの部類に入っている（笑）
そして走り始めがなんと4時30分。
これは今までの中では考えられない時刻である。
このままいったら来年は2時30分から走り始めるかも知れない（笑）

朝のランニングは心も身体も健康になれる。
澄んだ空気の中、起きてエネルギーが蓄積されている状態で走ると頭の中も澄んできて、医院の方向性や自分の在り方、考え方、いろいろな改善点など多くのアイデアが浮かんでくる。
通勤ランは無理すると絶対に続かないので気持ちの良いペースで2時間くらい走るのだが、自分を見つめ直すのにとても良い時間だと思っている。
ほんの2，3kmで良いので無理のない範囲で朝ラン始めてみてはいかがですか？
気づくと1年後にはあなたもきっと朝の4時30分から走り始めていることになりますから（笑）

朝の通勤ランで椿山荘付近を通るのだが、ここは坂がとても多い。
10月に100マイル走るOSJ KOUMIにエントリーしたので、この坂を使わない手はない。
ということで道順を調べてみると、のぞき坂から江戸川橋までジグザグに走りると登り下り合わせて役11個の坂練ができることがわかった。
残りの4ヶ月でこのジグザグ連を重ねると脚と心肺が鍛えられそうだ。
小江戸大江戸200kmの時は平坦だったので距離の練習だったが、次回のKOUMIはトレイルなのでこの坂練をこなしていきます。

昨日は友人の紹介がないと参加できない東京ウルトラマラソンという大会に参加。
土曜日の１４時スタートの１００マイル、２３時スタートの１００ｋｍ、そして日曜日７時スタートの５０ｋｍの３部門があり、僕は５０ｋｍに参加。
新宿御苑付近をスタートし、上野・スカイツリー・両国国技館・日本橋・銀座・豊洲市場・辰巳・お台場・白金大・新宿御苑という東京の名所を一気に走り抜けました。
僕は今回初参加。
内々の大会なのでゆるゆるのファンランだとばかり思い込んでいたのですが、いざ走り始めると「お台場の関門が厳しい…」という情報を得る。
ゆっくり楽しく走るつもりだったのでルナサンで参加したのですが「え”？？マジで？？？」と上野を過ぎたあたりでスピードを上げ始める。
１０時過ぎると今度は暑さとの闘い。
スカイツリーを過ぎたあたりで同じような速さで走る集団ができ、後半はその同じような走力の５人で走り続けました。
１３時過ぎてくると暑さはかなりのものになってきました。
聞くところによると、この暑さでリタイヤが続出したようです。
暑かったけどとても楽しい大会でした。
来年も出たいけど、もし出るならまた５０kmかなぁ？
久しぶりのロング走で脚が疲れました(^^;

いよいよ明日の12時UTMFスタート。
友人もたくさん出るのでスマホ片手にライブで応援します。
もし今年エントリーしていたら、GWの長い休みと重なるので経営者として大変なことになっていました。
出たのが昨年で良かった（笑）
寒波が来る予想で寒暖の差が激しくなりそうですが、それもまた楽しまれて下さい。
参加される全員が完走できれば良いですね。

3.5程度の実力の僕がサブ3を狙うにはインターバルなどの負荷の高い練習をより多くこなすため、常に故障と隣り合わせとなってしまう。
故障しないようにするためにはただ単に追い込むだけではなく、やはり計画的に練習をこなさなければならない。
そこでスピード練を始める前に坂練を始めることにした。
幸い住まいのそばには都内屈指の坂である「のぞき坂」があり、その坂をグルグル上っては下るという練習をはじめた。
上りは心肺を、下りは着地衝撃を鍛えるようである。
昨日は20km走る予定が15km…。
相変わらずメンタル弱い（苦笑）。
長い距離を走るスロージョグも必要だが、これはのんびりとならある程度走れることがわかったので、とりあえず今の練習メニューに取り入れないことにした。
この坂練を数ヶ月続けてから次に移行しようと思う。

休養から重い腰を上げてやっと走り始めた。
足の痛みはほとんどない。
疲れも大丈夫そうだ。
今まではダラダラと走っていたのだが、これからの1年間はちょっと追い込むことを考えたらどんな練習にしようかと楽しみが増えてきた。
とりあえず今の目標は10月のOSJ_KOUMI_100にもし出られればそれの完走。
その次が、来年か再来年あたりサブスリーすること。
両者ともにかなり追い込まないと達成できないのでどこまで追い込むことができるか。
達成できなくても望みは大きくした方が、生活が充実するのでちょっと頑張ってみます。