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細川歯科医院

住所
〒173-0012
東京都板橋区大和町18-10
田中ビル2階

電話番号
TEL:03-3964-8217
FAX:03-3964-8229

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平日 10:00~13:00  14:30~19:30
土曜  10:00~13:00

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(勉強会の都合により変更あり)

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細川歯科医院ブログ

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通勤ラン開始!

GW明けて雨が続いていたのと、UTMF疲れ、爪の痛みから静養していましたが、今朝から通勤ランを開始しました。
左足の爪は内出血で赤黒くなってはいるものの痛みはなくなりました。
ただ問題は右足の爪。
根本は完全に剥がれて爪全体が浮いている状態なのですが、両脇が付着しているのでかろうじて剥がれていない状態になっています。
そして剥がれている根本が痛い(涙)。
昨日栃木で検診だったので久しぶりに靴を履きましたが痛い(涙)。
今朝ワラーチで走って見ましたが痛い(涙)。
痛いと言って走らないと来月の柴又100kが近づいて来てしまうので、痛いの我慢して走ることにします。


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仕事開始!

GWが明けました。
天気にも恵まれ楽しいGWをお過ごしになられましたでしょうか?
4月終わりのUTMFが終わったと同時に僕のGWは終わった感じで、5月の連休は疲れた身体を癒やすべくのんびり過ごしました。
軽く走ろうかとも思ったのですが、爪がまだ痛く、今日の通勤ランも大事をとってやめておきました。
通常なら爪が押され内出血し、すぐに痛みが取れるのですが、今回は爪の付け根が大きな水疱ができ、爪が剥がれるばかりの状態になってしまいました。
しびれは取れつつあるのですが、触るとやはりまだ痛く、数日経ってもまだ付け根からの浸出液がある感じ。
でも最初よりはかなり治ってきているので、この状態はあと数日でしょう。
今回の件で靴を見直す課題が出来ました。
遊びも遊んだことだし、そろそろ仕事モードに入ります!

憧れの100マイラーへ

170kmのUTMF完走しました。
4年前からUTMFを目標にしやっと念願が叶いました。
備忘録として振り返ってみます。

まずUTMFはロードが多い。
そのためロードの練習は大切で、特にウルトラ練は多めにやっていた方が良いように思われます。

僕はここ2年は全く山に行けない状況。
練習は歩道橋を用いた毎日の帰宅ラン(片道5.5kmで往復11km)とジム練でのトラッドミルのみ。
トラッドミルは傾斜15度で速度6.5~8.5をその時の体調により随時変更。
走行時間は1時間、1~2週に1度は走ってました。
これで登りと平地は大丈夫でした。

ただ下りの練習をしていなかったため、40km手前で両太もも前脚部が悲鳴を上げました。
この件に関しては後述します。

2週間休んでも筋力の低下はわずか3%らしいので、全ての練習は大会1ヶ月前まで。
それ以降はゆっくり休むか軽くジョグ程度に抑えました。

1ヶ月前からアルコール、カフェイン、お菓子を止めました。
アルコールは胃粘膜を保護するため。
カフェインは補給時のカフェインの効果を強化するため。
お菓子は補給の吸収を速やかにするため。

5日前から口に入る物はパスタのみ。
つまり朝も昼も夜もたらこスパゲティー。
足りない栄養素は豆乳で補う。
脂質はパスタにオリーブオイルをかけて軽く炒めて摂りました。
これは繊維が腸内に残ると腐敗してしまうということより。
そのため野菜は5日前から一切口にしませんでした。
ただパスタのみだと飽きるので具のない味噌汁も飲みました。

2日前から飲みものは豆乳と一緒にOS1も追加。
ただ、途中でOS1だと飽きたのでスポーツドリンクに変更。

で大会時。
補給での飲みものは麦茶500mlと水500ml。
持参した補給食前半は
マグオン(カフェインなし)、アスリチューン、ベスパ、カツサプ、梅干し純、キットカット、ブラックサンダー。
梅干し純は攣り防止の為に常に口に入れていました。
ブラックサンダーは食べた後少しムカムカしたので一つだけしか食べませんでした。

補給食後半は
マグオン(カフェインあり)、アスリチューン、ベスパ、カツサプ、梅干し純、キットカット、トップスピード。
ベスパとトップスピードは味が似ていてとても摂取しやすかったです。

所々で小腹が減ってくるのですが、マグオンとアスリチューンは腹持ちが良いのですが、ベスパとトップスピードはすぐにまた小腹がへりました。
まぁ目的が違うのでしょうがないのですが。。。
カツサプの効果の程はよくわかりませんが、「乳酸をエネルギーへ」と素晴らしいうたい文句なので、できるだけ定期的に前半も後半も摂取しました。

インターバルタイマーは45分にセット。
やはり45分毎に摂り続けることは出来ず、90分以上何も摂らないことも多々ありましたが、135分以内に何かしら口に入れるように心がけました。

走り始めて40km手前で太ももが悲鳴をあげはじめました。
その悲鳴は徐々に痛みへと変わり後半は脚を曲げる時だけでなく、ちょっとした下り傾斜でも出るようになってしまいました。
今思うと一日くらいは長い距離で山を走り下りの筋肉を鍛えた方が良かったと反省しています。
また50km過ぎたあたりで両方の親指が逝ってしまいました。
下りになると激痛が走り、靴紐を締め直してもあまり変わらず。
「痛いのは気のせい」作戦で行くことにしましたが、やはり爪の痛みは痛いですね。

77km地点のデポジット。
中身はカップヌードル、カップ味噌汁、後半の補給食、麦茶、そして眼鏡。
カップヌードルはBIGにすれば良かったと後悔。
カップ味噌汁は一つのカップに2個分入れて味を濃くして塩分を摂りました。
彩の国100kmの時に飲みやすかったのが麦茶だったので、後半も麦茶は必須としました。

85kmくらいで脚が完全に逝ってしまいました。
もうどうやっても走れない。
走っているつもりでも歩いている状態。
途中ボラの方から「痛いのツラいの気のせい」というメッセージを見せてもらい多少元気になる。

90kmくらいから下りは痛すぎて「よっこいしょ」とゆっくり歩いて降りていたが、このままでは進まないので常に「イタイノキノセイ」のかけ声で走ることを心がける。
下りが来る毎に「イタイノキノセイ」と言いながら足を着地していたのですが、途中であることに気付きました。
踏み出しはかなり痛くても我慢しながら走るとその痛みは徐々に軽減することに。
なので下りの手前になったら激痛を伴うがわざと足を大きく曲げて走りだすと、ある程度走りきることが出来ました。
とはいいつつもやはり踏み出しの痛さはこのUTMF完走目標があるから出来ることで、通常であれば出来ない痛さでした。
そしてこの痛みは1ヶ月コースだなぁと思いつつも、完走さえ出来れば喜んで1ヶ月の痛みは受け入れるので、先のことを考えずひたすら完走目指して先に進みました。

120kmくらいで周りは眠さとの戦いだったのですが、僕は全く眠くなかったです。
カフェインいりのジェルを後半飲む作戦は成功でした。
また150kmくらいでやや胃が疲れ始め、ジェルを摂った後にややムカつきが出始めましたが、持参した梅干し純で全然ごまかせました。
最後の12kmでもジェルだけで行けたので、今思うと1ヶ月前からの準備は間違いなかったと思っています。

ゴール間際の沿道でのハイタッチは感動ものですね。
この感動で今までの辛さや痛さは全く無くなりました。

ゴール後、筋肉の痛みはあるのですが、問題は爪。
恐る恐るクツを脱いで見てみると、両親指の爪が食い込んでいました。
食い込むのは度々あるのですが、それが今まで見たことがないくらいで、爪が剥がれる勢いでした。
スタート時はアルトラ結び?で爪がぶつからないようにしていたのですが、紐のきつさで足の甲が痛くなってしまう。
痛みが強くなってきたので紐を緩めたら、足の甲の痛みはなくなりましたが今度は爪の痛みが発生。
途中で紐を結び直し爪が当たらないようにしましたが時既に遅し。
この下りの爪対策が今後の課題となりそうです。

ここ2年は山に全く行かないながらも完走出来たので僕としては満足です。
時々山に行って下りの筋肉をつけていたらもっと納得に行く成績だったと思いますが、これは次回にお楽しみにとっておきます。

帰りのバスの中でアーモンドチョコを食べたのですが、あまりの美味しさに感動しました(笑)
朝起きてコーヒー飲みながらドーナツを食べる幸せを実感しています。

次なる目標をどうするか。
僕はタイムでなく完走が目標なので、となるとおそらくは彩の国100mileが一番可能性高いですね。

次の大会は柴又100k。
傘とワラーチでのんびり走ってきます。


Live Tracking

UTMFはこちらでトラッキング出来るみたいです。

https://utmf.livetrail.net

僕のナンバーは528。
これで僕がどこ走っているかがわかります。
そしてどこでリタイヤしたのかも(笑)

明日から食べものや飲みものを制限していきます。
アルコールとカフェインはもう既に摂っていないのですが、さらなる調整を。
腸内に繊維があると長時間の運動による高温で発酵しガスになり、補給が受け取らなくなるようなので
明日の夜から口に入れる食べものは全てパスタのみで野菜などの繊維物は一切摂らないでいきます。
飲みものは豆乳とOS1と水のみ。
なので明日の日曜日は最後の楽しみということで、美味しいイタリアンのランチブッフェで思いっきり暴飲暴食してきます(笑)

あと9日

泣いても笑ってもUTMFまであと9日。
もうここでジタバタしても何も変わらない。
装備関係は大体揃えたが不安なことが一つだけ。
それは走行中のカフェイン摂取について。
僕は眠くなると全く走れなくなってしまう。
そのため眠くなった時のカフェインの効果を大きくするために今カフェイン断ちをしているのだが、そのカフェインの副作用に大きな問題があるのだ。
カフェインの副作用は胃腸障害。
つまり吐き気。
吐き気があると口には何も入れられなくなる。
それはつまりエネルギーが摂取出来なくなるということである。
この日のために高濃度のカフェインジェルを用意したのだがそのリスクを背負ってまでしてカフェインを摂取するべきか。
またはカフェインを摂取せず睡魔と戦いながら走る(歩く)べきか。
悩みどころである。

○○断ち

UTMFが近づいてきた。
そこで今日から退会まで以下の3つを断つことに決めた。

1 アルコール断ち
2 カフェイン断ち
3 お菓子などの甘いもの断ち

アルコールは頑張った時のご褒美でたまに飲んでいたのだが、今日から一切飲まないようにする。
これは胃の調子を良くするため。
通常長時間走り続けると胃が何も受け付けなくなってしまうので、少しでも健胃にして受け付けられるようにしたい。

カフェインは眠くなったときに補給食に含まれるカフェインを摂取しその効果を明確にするため。
眠くなってしまうと全く走れなくなってしまいます。

チョコなどのお菓子を摂らなくすることで当日食べる補給食が少しでも早く吸収されるような気がするため。

お祭りと称して暴飲暴食し直前までお酒を飲み大会に挑む人も中にはいるが、僕の中にはそれがなく、やはりできるだけのことはして、どんな結果であっても後悔だけはしたくない。

あと1ヶ月切ったので故障と風邪には気をつけていこう。

…カフェイン断ちで喫茶店で気軽にコーヒーが飲めなくなってしまうのがちょっとだけツラいなぁ。。。


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