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細川歯科医院

住所
〒173-0012
東京都板橋区大和町18-10
田中ビル2階

電話番号
TEL:03-3964-8217
FAX:03-3964-8229

時間・定休日
平日 10:00~13:00  14:30~19:30
土曜  10:00~13:00

休診日:木曜・日曜・祝祭日
(勉強会の都合により変更あり)

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細川歯科医院ブログ

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高尾・陣馬・高尾

昨日は一人山に追い込みに行ってきました。
高尾山口駅8時30分出発、高尾山の頂上までは早歩き。
そこから景信山を通って陣馬山へ。
陣馬山は初めてで、ネットでよく見る山頂のお馬さんと出会えた時は少しの感動を覚えました(^^
そのままUターンし高尾山口駅に帰宅。
到着は13時30分。距離にして約27km。
この間休憩はアンパン食べた5分間と、赤飯のおむすび食べた5分間の計10分間。
5時間ほとんど休まずに動いておりました。
この高尾~陣馬~高尾はトレランでは定番なのですが、まだ足が出来ていないので挑むことが出来ず
今回初めて30km近くの距離を走り切れたことが小さな自信へとつながりました。
この距離はフルマラソンがサブ4の人でちょうど4時間とのことなので、5時間は割と良い方かと思います。
5年前かな、東京マラソンに出たときが4時間47分だった気がするので、まずまずだと思っています。
ただ、帰りの景信山付近からは足が動かなくなりました。
歩くのも嫌なので小さな小走りで走り続けました。
高尾に着いたときはホッとしましたね。
エネルギーを使い果たしたので、高尾山口にあるソバ屋さんでたぬきそばとビール
池袋に着いてカツ定食、帰宅してその夜、カレー味のカップヌードルを食べました。
途中、新宿にあるアートスポーツで靴を購入。
HOKA ONE ONEを履いていますが、やや小さく両小指の爪が内出血を起こし、
今回の長い距離を走ったときにその下りで全体的に両足のつま先が痛くなってしまったので
今履いているサイズより1サイズ大きいのを購入しました。
マファテスピードは気に入っているので同じものを選びましたが
サイズは違えど同じ靴を購入するのって、なんかためらうものがありますね(^^;
で、帰宅後エネルギーを使い果たしたために悪寒に襲われました。
これは自分の限界を超すと出てくるので「また来たか!」という感じでベッドで
エネルギーが蓄積するのを待ちました。
待つといっても寝ているだけですが…(苦笑)
今日朝起きて悪寒こそなかったのですが、やはり来ました、膝痛が。
このロボット状態は数日続くと思います。
大会でもないのにこんなに追い込むなんて、普通はしないですよね(笑)
ただ、陣馬山の往復は前々からずっとしたかったので、それが達成できて良かったです。
今年中には雲取山をトレイルランで登りたいなぁ。。。(^^
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坂練

朝の通勤ランで椿山荘付近を通るのだが、ここは坂がとても多い。
10月に100マイル走るOSJ KOUMIにエントリーしたので、この坂を使わない手はない。
ということで道順を調べてみると、のぞき坂から江戸川橋までジグザグに走りると登り下り合わせて役11個の坂練ができることがわかった。
残りの4ヶ月でこのジグザグ連を重ねると脚と心肺が鍛えられそうだ。
小江戸大江戸200kmの時は平坦だったので距離の練習だったが、次回のKOUMIはトレイルなのでこの坂練をこなしていきます。

東京ウルトラ

昨日は友人の紹介がないと参加できない東京ウルトラマラソンという大会に参加。
土曜日の14時スタートの100マイル、23時スタートの100km、そして日曜日7時スタートの50kmの3部門があり、僕は50kmに参加。
新宿御苑付近をスタートし、上野・スカイツリー・両国国技館・日本橋・銀座・豊洲市場・辰巳・お台場・白金大・新宿御苑という東京の名所を一気に走り抜けました。
僕は今回初参加。
内々の大会なのでゆるゆるのファンランだとばかり思い込んでいたのですが、いざ走り始めると「お台場の関門が厳しい…」という情報を得る。
ゆっくり楽しく走るつもりだったのでルナサンで参加したのですが「え”??マジで???」と上野を過ぎたあたりでスピードを上げ始める。
10時過ぎると今度は暑さとの闘い。
スカイツリーを過ぎたあたりで同じような速さで走る集団ができ、後半はその同じような走力の5人で走り続けました。
13時過ぎてくると暑さはかなりのものになってきました。
聞くところによると、この暑さでリタイヤが続出したようです。
暑かったけどとても楽しい大会でした。
来年も出たいけど、もし出るならまた50kmかなぁ?
久しぶりのロング走で脚が疲れました(^^;

いよいよ

いよいよ明日の12時UTMFスタート。
友人もたくさん出るのでスマホ片手にライブで応援します。
もし今年エントリーしていたら、GWの長い休みと重なるので経営者として大変なことになっていました。
出たのが昨年で良かった(笑)
寒波が来る予想で寒暖の差が激しくなりそうですが、それもまた楽しまれて下さい。
参加される全員が完走できれば良いですね。

坂練

3.5程度の実力の僕がサブ3を狙うにはインターバルなどの負荷の高い練習をより多くこなすため、常に故障と隣り合わせとなってしまう。
故障しないようにするためにはただ単に追い込むだけではなく、やはり計画的に練習をこなさなければならない。
そこでスピード練を始める前に坂練を始めることにした。
幸い住まいのそばには都内屈指の坂である「のぞき坂」があり、その坂をグルグル上っては下るという練習をはじめた。
上りは心肺を、下りは着地衝撃を鍛えるようである。
昨日は20km走る予定が15km…。
相変わらずメンタル弱い(苦笑)。
長い距離を走るスロージョグも必要だが、これはのんびりとならある程度走れることがわかったので、とりあえず今の練習メニューに取り入れないことにした。
この坂練を数ヶ月続けてから次に移行しようと思う。

次へ

休養から重い腰を上げてやっと走り始めた。
足の痛みはほとんどない。
疲れも大丈夫そうだ。
今まではダラダラと走っていたのだが、これからの1年間はちょっと追い込むことを考えたらどんな練習にしようかと楽しみが増えてきた。
とりあえず今の目標は10月のOSJ_KOUMI_100にもし出られればそれの完走。
その次が、来年か再来年あたりサブスリーすること。
両者ともにかなり追い込まないと達成できないのでどこまで追い込むことができるか。
達成できなくても望みは大きくした方が、生活が充実するのでちょっと頑張ってみます。

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